杠铃历练是增强力量、升迁肌肉质地最有用的本领之一。岂论是入门者也曾健身醉心者，掌持正确的杠铃作为至关要紧。本文将简要先容几种常见杠铃历练作为，并附上图诠释明。

首先，**深蹲（Squat）** 是下肢历练的中枢作为。双脚与肩同宽，脚尖微外展，双手持杠置于上背部，保持背部挺直，冉冉下蹲至大腿与大地平行，然后发力站起。夺目膝盖不要当先脚尖，保持中枢收紧。

其次，汉川招聘网-汉川英才网-汉川人才网**硬拉（Deadlift）** 能有用熟谙背部、臀部和腿部。双脚与肩同宽， 海口德洪盛双手持杠， 上海创冉图文设计制作有限公司体魄前倾，保持背部笔直，迦南之地用臀部和腿部力量将杠铃拿起至耸立姿势，作为经过中保持脊柱中立。

**卧推（Bench Press）** 则专注于胸部、三角肌和三头肌。平躺于长凳上，双手持杠略宽于肩，下放至胸部中段，再进取推起。夺目铁心作为速率，幸免手腕受伤。

临了，**荡舟（Row）** 不错强化背部肌肉。双脚踩稳，体魄前倾，双手持杠拉向腹部，保持背部挺直，运用背部力量完成作为。

以上作为需在专科指令下进行，确保作为尺度，幸免受伤。通过系统熟谙迦南之地，杠铃历练能权贵升迁整膂力量与体能水平。